ciąża

4 Wskazówki, jak być aktywnym i zdrowym w czasie ciąży

Anonim

4 Wskazówki, jak być aktywnym i zdrowym w czasie ciąży

Musisz również zdecydować, czy potrzebujesz usług położnika lub położnej, ale zanim znajdziesz odpowiednią osobę do opieki, zajmie to trochę czasu i badań.

Nowa mama jest bombardowana radami swoich przyjaciół i sympatyków. Chociaż nie wszystkie z nich opierają się na faktach, istnieje kilka sprawdzonych reguł, których dobrze przestrzegać. Oto kilka wskazówek dla Ciebie.

  • Bądź regularnie z wizytami lekarskimi

Jak wspomniano wcześniej, ważne jest, abyś organizował opiekę nad noworodkiem bez żadnych opóźnień. Dzięki temu od samego początku uzyskasz dostęp do najlepszej porady i instrukcji dotyczących zdrowej ciąży.

Podczas pierwszej wizyty w dokumencie zapisywane będą twoje dane dotyczące życia i historii medycznej. Twoja waga i ciśnienie krwi zostaną zmierzone, a rutynowe badania krwi i moczu zostaną wykonane. Testy moczu są przeprowadzane w celu wykrycia obecności wysokich poziomów białka lub cukru. Badania krwi ujawniają, czy jesteś niedokrwisty, brakuje składników odżywczych lub cierpisz na jakąkolwiek infekcję.

Zapewnione są prenatalne witaminy i suplementy, które pomagają chronić i pielęgnować nienarodzone dziecko. Upewnij się, że masz regularne przyjmowanie wszystkich przepisanych leków i postępuj zgodnie z instrukcjami. Suplementy kwasu foliowego i żelaza są zwykle przepisywane w celu zapewnienia prawidłowego rozwoju płodu.

Ciąża pozamaciczna: objawy, czynniki ryzyka, diagnoza

Będziesz musiał okresowo wykonywać skany USG. Pomaga to lekarzowi zobaczyć wzrost i monitorować zdrowie Twojego dziecka. Wiele kobiet decyduje się teraz na stosowanie Dopplera płodowego w domu, aby słuchać bicia serca ich dziecka. Ty też możesz, pod warunkiem, że masz wcześniej słowo z opiekunem i dowiedz się o jego prawidłowym użyciu.

  • Jedz bezpieczne i bądź zdrowy

Nie ma specjalnych diet, które należy stosować w ciąży. Zdrowa dieta, która jest zrównoważona wszystkimi składnikami odżywczymi we właściwej proporcji, spełni Twoje wymagania żywieniowe.

(Tweetnij "Nie ma specjalnych diet, które musisz przestrzegać, gdy #pregnant.")

Upewnij się, że jesz dużo świeżych owoców i warzyw. Zielone warzywa liściaste, takie jak chard i jarmuż, są pełne składników odżywczych, w tym witamin A, C i K, a także liści.

Musisz również jeść pokarmy bogate w białka, takie jak chude mięso i jajka. Chude mięso z kurczaka i beztłuszczowa wieprzowina i wołowina są doskonałym źródłem białka. Fasola, orzechy, rośliny strączkowe, sery i tofu są dobrymi źródłami białka.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do rozwoju mózgu Twojego dziecka. Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynka i tuńczyk, są dobrym źródłem zdrowych olejów rybnych. Lekki tuńczyk, łosoś, mintaja i sumy są bogate w omega-3 i mają niski poziom zanieczyszczenia rtęcią. FDA zaleca nie więcej niż 12 uncji ryb tygodniowo dla kobiet w ciąży. Inne źródła zdrowych tłuszczów obejmują orzechy włoskie, siemię lniane, rzepak i soję oraz ich oleje.

seeList of Nutritional Food to eat podczas ciąży

Słodkie ziemniaki są najlepszym źródłem witaminy K. To także mnóstwo błonnika, witaminy C, potasu, żelaza i witaminy B-6. Możesz gotować lub piec partię i przechowywać ją jako poręczną przekąskę.

Jeśli chodzi o idealną dietę ciążową, mantra polega na wrzucaniu śmieciowego jedzenia i staraniu się jeść zdrowo w miarę możliwości. Nie bój się też, jeśli chodzi o ciasto i espresso, które chcesz zjeść na lunch. Postaraj się nadrobić w czasie kolacji lub rano zrób pełne śniadanie o wartości odżywczej.

(Ćwierkać "Jeśli chodzi o idealną dietę ciążową, mantra polega na wrzucaniu śmieciowego jedzenia i staraniu się jeść zdrowo w miarę możliwości".)

  • Niech Twoi bliscy dołączą do Ciebie w Twojej Podróży

Każdy z nas inaczej doświadcza ciąży. Ale pierwszy raz może być cicho, stresująco i męcząco. Upewnij się, że twój partner lub ukochana osoba przychodzi z tobą na wizytę u lekarza.

Masz kogoś, kto podziela twoje podekscytowanie i jest szczęśliwy, że jest częścią wspaniałej podróży. Jeśli nie jesteś partnerem, mama, przyjaciel lub twoja siostra mogą być twoimi towarzyszami. Pomaga to nie tylko w stworzeniu przyjaznego środowiska, ale także posiada system wsparcia, dzięki któremu możesz polegać i czuć się bardziej swobodnie z całym doświadczeniem.

Upewnij się, że wychodzisz ze znajomymi i jesz lub kręcisz film. Najlepszym sposobem leczenia ciąży jest zapomnienie o niej. Chociaż jest to trudne, ograniczanie się może tylko przyczynić się do zwiększenia opodatkowania. Zakaz niebezpiecznych działań, nie trzymaj się z dala od cieszenia się życiem.

(Tweetnij "Upewnij się, że wychodzisz ze swoimi przyjaciółmi i jesz lub kręcisz film. Najlepszym sposobem, żeby cię traktować #pregnancy, jest zapomnienie o tym.")

Pielęgnuj postawę, która postrzega twoje rosnące dziecko jako towarzysza, a nie jako odpowiedzialność. Jest wielu spośród nas, którzy doświadczają drastycznych wahań nastroju i depresji podczas ciąży. Jeśli uważasz, że coś jest nie tak lub jeśli blues po prostu nie odchodzi, porozmawiaj o tym z lekarzem. Błędne priorytety, niepotrzebne niepokoje, nieplanowane ciąże i wahania hormonów mogą być winowajcami tego, jak się teraz czujesz.

Dbaj o swój umysł, ciało i duszę. Spróbuj odprężających ćwiczeń, dołącz do klasy położniczej lub centrum jogi lub weź nowe hobby. Zająć się sobą i zapewnić, że pozostaniesz szczęśliwy i towarzyski. Lekkie ćwiczenia podczas ciąży pomagają także w łatwej porodzie i pomagają szybciej utratę wagi po urodzeniu dziecka.

(Ćwierkać "Dbaj o swoje #mind, #body i #soul. Spróbuj odprężających ćwiczeń, dołącz do klasy położniczej lub centrum jogi lub weź nowe hobby.")

  • Być przygotowanym

Cała zabawa jest w przygotowaniu, jeśli chodzi o dziecko. Możesz rozpocząć nowy etap w swoim życiu od dnia, w którym wiesz, że będziesz matką.

Podnieś swoją sypialnię. 6 Pokarmy, które możesz pochwalić się i poprawić swoje życie SEX

Ciąża ustawia cię w jednokierunkową podróż do zupełnie nowego życia i nowych doświadczeń. Jedz dobrze, bądź szczęśliwy i bądź przygotowany na niespodzianki. Dbanie o siebie, umysł, ciało i dusza jest najlepszym prezentem, jaki możesz dać swojej maleńkiej zależnej.