zdrowie człowieka

5 sposobów budowania mięśni we właściwy sposób

Anonim

Najlepsze sposoby na budowanie mięśni

Budowanie mięśni w prawidłowy sposób

Uzyskanie doskonałej muskulatury zapewnia wiele korzyści. Po pierwsze, poprawia siłę, kondycję, zdolności sportowe i ogólny stan zdrowia fizycznego. Po drugie, zwiększa to pewność siebie na tak wiele sposobów. Po trzecie, może sprawić, że ludzie będą wyglądać atrakcyjniej. Z tego powodu wiele osób jest zaintrygowanych perspektywami budowy swoich mięśni. Ale budowanie mięśni to proces. I tak jak każdy proces, istnieje właściwy sposób budowania mięśni. Ten artykuł jest prostym przewodnikiem na temat budowania mięśni we właściwy sposób.

1. Zaplanuj, które mięśnie masz zamiar popracować - Zanim uderzysz w siłownię, musisz mieć mocne cele. Włączając się w opracowanie odpowiedniego planu gry w rozwijających się mięśniach, planujesz, na których mięśniach zamierzasz się opierać. Eksperci fitness zalecają, aby wszystkie mięśnie były jednakowo rozwinięte. W miarę możliwości postępuj zgodnie z tym podejściem. Ale możesz także skupić się na rozwijaniu poszczególnych grup mięśni, szczególnie jeśli istnieją określone grupy mięśni, które są często używane lub poddawane dodatkowemu obciążeniu.

2. Stwórz plan treningowy w oparciu o twoje potrzeby - Plan ćwiczeń obejmuje uporządkowany harmonogram, który będziesz przestrzegał. Ten plan obejmuje liczbę dni, które przepracujesz w ciągu tygodnia, ćwiczenia, które będziesz wykonywać w każdym dniu treningowym, ile powtórzeń i zestawów będziesz wykonywał każdego dnia, a kiedy odpoczniesz. dni (więcej o tym później). Jeśli nie wiesz, jak utworzyć plan treningowy, możesz poprosić o pomoc kogoś, kto ma dużą wiedzę na temat fitnessu.

3. Zaplanuj ćwiczenia we właściwy sposób - Niektóre osoby chcą mieć masywne i nieporęczne mięśnie. Inni chcą mieć zgrane mięśnie, które są niezwykle zdefiniowane. Oczywiście możesz to osiągnąć, ale musisz zadać sobie pytanie, jaki jest naprawdę twój priorytet. Jeśli chcesz rozwinąć masę mięśniową, idź na zestawy, które podkreślają zwiększoną odporność (np. Ciężar). Jeśli chcesz rozwinąć definicję mięśni, wybierz zestawy, które podkreślają zwiększone powtórzenia.

4. Łącz swoje treningi z odpowiednią dietą - Eksperci fitness twierdzą, że jeśli chodzi o kondycjonowanie, ważniejsza jest dobra dieta niż posiadanie solidnego planu ćwiczeń. Twoje mięśnie potrzebują zarówno makroelementów, jak i mikroelementów, aby mogły się rozwijać i prawidłowo funkcjonować. Ale oczywiście, aby zmaksymalizować potencjał, te składniki odżywcze muszą być dostarczane w określonych ilościach. Przestrzeganie ścisłej diety zapewnia otrzymanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych i nie zużywa nadmiaru.

5. Odpocznij - Jedną z powszechnych nieporozumień wśród kulturystów jest to, że muszą się oni do siebie zbliżyć. Ale eksperci od zdrowia powiedzą ci, że nie jest to właściwy sposób. Odpoczynek jest integralną częścią procesu budowy mięśni. To podczas odpoczynku, kiedy twoje mięśnie naprawiają się, przywracają energię i budują nową tkankę. Oprócz tego zmniejsza szanse na urazy, które mogą zahamować twój postęp. W związku z tym, nigdy nie możesz wykluczyć reszty ze swojego schematu treningowego.

Budując mięśnie właściwą drogą, możesz uzyskać najlepszą formę swojego życia. To wymaga świadomego wysiłku z twojej strony, ale ostatecznie wszystko będzie tego warte.