ogólne zdrowie

Aging Back: Obróć zegar

Anonim

Podczas gdy starsze osoby dorosłe mogą odczuwać ból z dowolnego schorzenia, które dotyka ich młodszego odpowiednika, osoby w wieku powyżej 60 lat częściej cierpią z powodu zwyrodnienia stawów kręgosłupa. W przeszłości zalecano starszym osobom staranie się odpoczywać w celu uniknięcia bólu pleców, ale coraz więcej nowoczesnych badań pokazuje, że aktywna rola w opiece nad plecami jest najlepszym sposobem na odejście.

Przed wprowadzeniem niektórych porad zawartych w tym artykule postaraj się uzyskać ogólną wiedzę na temat problemów z kręgosłupem ze źródeł branżowych na temat schorzeń kręgosłupa, w tym osteoporozy, takich jak Back Pain Centres of America, a także skonsultuj się z wybranym lekarzem. Będą w stanie udzielić ci kilku dostosowanych porad i planu, który pasuje do Twojego ciała i stylu życia.

Co się stało z moimi plecami?

Niektóre z przyczyn bólu pleców, gdy się starzejesz, są nieuniknionymi częściami starzenia się, ale można je złagodzić (więcej o tym później). Na przykład, wraz z wiekiem mięśnie zaczynają tracić elastyczność, kości zaczynają tracić siłę, a kręgosłup traci amortyzację. Te naturalne aspekty mogą być również zaostrzone przez urazy, takie jak pęknięcie dysku lub wybrzuszenie. Może to być spowodowane wypadkami lub upadkami lub czymś tak prostym, jak podniesienie czegoś, co jest dla ciebie za ciężkie. Stany chorobowe mogą również przyczyniać się do bólu pleców, a niektóre z nich obejmują:

Człowiek z bólem pleców

  • Artretyzm
  • Osteoporoza
  • Infekcje wirusowe

Na dodatek, pewne cechy stylu życia również służą jako czynniki ryzyka dla bólu pleców w późniejszym życiu. Należą do nich palenie tytoniu, brak aktywności, nadwaga, stres, słaba postawa i historia złych nawyków związanych ze snem.

Czując się jak Twoje Stare Ja

Choć może to trochę zaskoczyć, jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc z problemami z plecami, jak się dowiadujemy, są ćwiczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż początkowo może pojawić się niewielki ból na tej trasie, zwłaszcza jeśli wcześniej nie stosowano treningu, zrobienie tego teraz może pomóc w uniknięciu dużego bólu.

Jako ogólna zasada, będziesz chciał skonsultować się z lekarzem, aby ustalić charakter i pochodzenie twojego bólu pleców, a następnie złożyć schemat, który będzie skierowany do dotkniętego obszaru. Niektóre typy ćwiczeń, które są powszechne wśród osób starszych szukających wsparcia pleców, obejmują brzuszne ćwiczenia rozciągające, które promują elastyczność i siłę mięśni wspomagających plecy. Chrupnięcia i podnośniki nóg są dobrymi przykładami. Ćwiczenia postawy i rozciągania pomogą zwiększyć zakres ruchów i bezpieczeństwo podczas pracy nad poprawą pleców. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą nie wspomagać pleców bezpośrednio, ale będąc w lepszej kondycji pomogą poprawić jakość twoich innych treningów. Jeśli jesteś zainteresowany podjęciem jogi lub pilates, teraz może być czas. Te ćwiczenia mają niewielki wpływ i promują elastyczność, dokładnie taki rodzaj treningu, jakiego szukasz.

Wraz z ćwiczeniami ważne jest, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego uzupełnienia treningu. W niektórych przypadkach starsze osoby dorosłe wytwarzają mniej lub wymagają wyższych poziomów pewnych składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować. Obejmują one wapń i witaminę D dla zdrowia kości, co jest szczególnie ważne w przypadku wsparcia pleców. Obok produktów mlecznych, wzbogaconych zbóż i soków owocowych, ciemnozielone warzywa liściaste i ryby w puszkach z miękkimi kośćmi są dobrym źródłem witaminy D. Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę to potas, witamina B12 i błonnik.

Jeśli szukasz dodatkowej pomocy, możesz rozważyć wizytę u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może używać aktywnych metod, takich jak rozciąganie i ćwiczenia, a także pasywnych metod, takich jak ciepło, lód i masaże, aby złagodzić ból pleców. Alternatywne terapie w tym obszarze obejmują opiekę chiropraktyczną, akupunkturę, biologiczne sprzężenie zwrotne i ultradźwięki. Wykazano, że mają pewną skuteczność, ale nie przeprowadzono prawie tak dużo badań w tych obszarach.

Łącząc dietę przyjazną dla kości z regularnymi ćwiczeniami, aby walczyć z niektórymi naturalnymi częściami starzenia, zmniejszysz ból pleców i pozwolisz cieszyć się bardziej aktywnym stylem życia w późniejszych latach. Nie wpadnij w pułapkę myślenia, że ​​złe plecy są naturalną konsekwencją dorastania.