stracić / zyskać wagi

Zdrowa dieta dla utraty wagi po ciąży

Anonim

Przegląd

Nie ma jednej magicznej pigułki, która pomoże ci schudnąć po porodzie. Podczas gdy większość kobiet pragnie powrócić do lepszego kształtu i sylwetki po ciąży, nie należy rozpoczynać diety natychmiast po porodzie. Twoje ciało wciąż potrzebuje czasu i energii, aby dojść do siebie. Eksperci ds. Zdrowia zalecają, abyś poświęcił co najmniej sześć tygodni, zanim zaczniesz zmniejszać liczbę kalorii, starając się stracić na wadze. Jeśli karmisz piersią, poczekaj, aż dziecko ma dwa miesiące, zanim zaczniesz stosować dietę. Oto kilka zdrowych diet odchudzających po ciąży.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika, które są niezbędne do wspomagania utraty wagi po ciąży. Według Heather Mangieri, RD, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki, dodanie do diety wielu owoców i warzyw pomoże Ci stracić dodatkowe kilogramy, ponieważ będą one dłużej pełniejsze i ograniczą apetyt na niezdrowe jedzenie. Ponadto pomogą Ci zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz regularnie.

Całe ziarna

Podczas gdy całe ziarna mogą wydawać się zbyt ciężkie na posiłek, okazały się skuteczne w kontroli wagi. W odniesieniu do Marjorie Nolan, Cohn, specjalistki żywienia z Akademii Żywienia i Dietetyki, w przeciwieństwie do innych ziaren, pełnoziarniste ma więcej błonnika, który jest znany z napełniania. Człowiekowi brakuje enzymów potrzebnych do rozpadu włókien, a przez to poruszają się w niestrawionym przewodzie pokarmowym. Zapewnia to masę, która zapewnia pełniejsze pełnienie życia, a zatem istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz jeść mniej w ciągu dnia.

Chude białko

Niektóre z najlepszych źródeł chudego białka do utraty masy ciała po ciąży obejmują orzechy, tofu, soję, nasiona, soczewicę, fasolę i chudą wołowinę, takie jak runda lub polędwiczki, kurczak, ryby, indyki, jajka, niskotłuszczowe mleko, ser i jogurt . Powinieneś rozważyć kilka pomysłów na przekąskę, takich jak zwykły jogurt, świeże owoce i płatki. Według Judy Caplan z Akademii Żywienia i Dietetyki, ucz się czerwonych mięs, takich jak filet, ryby i owoce morza są dobrym źródłem białka, nawet jeśli zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz otrzymać chude białko z pełnego ziarna, nasion, orzechów i warzyw, jeśli jesteś wegetarianinem.

Mleczarnia

Badania wskazują, że produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt mogą być pomocne w utracie wagi po ciąży, bez drastycznego ograniczenia spożycia kalorii. W jednym z badań otyłe osoby dorosłe, które spożywały dietę wysokowartościową, straciły więcej masy i tłuszczu niż ich odpowiednicy, którzy przyjmowali dietę ubogą w mleko z równą ilością kalorii. Zdaniem naukowca Michaela Zemela, doktora, profesora żywienia i medycyny na University of Tennessee, spożywanie diet bogatych w produkty mleczne może podwoić tempo utraty wagi przy takim samym poziomie ograniczeń kalorycznych. Wybierz niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko, które zawiera również żelazo niezbędne do zwalczania objawów poporodowych.

Środki przeciwzapalne

W czasie ciąży twoje ciało przechodzi przez stres i traumę, które mogą trwać miesiącami po porodzie. Powoduje to, że układ odpornościowy reaguje na wewnętrzne stany zapalne. Najlepiej radzi sobie z jedzeniem przeciwzapalnym lub napojami, takimi jak jagody, zielona herbata, kurkuma i czosnek. Należy unikać przetworzonej żywności, ponieważ są one bogate w cukier, który może zwiększyć stan zapalny lub podnieść poziom cukru we krwi.

Witaminy i minerały

Następujące witaminy i minerały są bardzo istotne w diecie odchudzającej po ciąży:

  • Witamina A: Zużywa się przez karmienie piersią. Najlepsze źródła to jarmuż, marchew, szpinak i słodkie ziemniaki.
  • Witamina C: Podobnie jak witamina A, dużo witaminy C przechodzi przez mleko matki. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują brokuły, czerwone papryki, pomarańcze i inne owoce.
  • Witamina D: Jest to niezbędne w utrzymaniu silnych kości i zębów. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Alternatywne źródła to wzbogacone mleko, grzyby i jaja.
  • Witamina E: Poprawia krążenie i można ją uzyskać z nasion, orzechów i jaj.
  • Potas: Jest to składnik odżywczy obniżający krew, który można uzyskać z bananów, fasoli i Lima.
  • Wapń: Wzmacnia kości i zęby. Można go uzyskać z niskotłuszczowych produktów mlecznych, zielonych liści, grochu, fasoli i fig.

Wniosek

Jeśli twoim celem jest utrata wagi po ciąży, nie powinieneś decydować się na bardzo restrykcyjną dietę. Twoje ciało nadal wymaga energii, aby działało prawidłowo, ponieważ nadal dbasz o swój pakiet radości. Kiedy dostosowujesz się do nowych codziennych harmonogramów po porodzie, nie możesz pozwolić, by stres lub nieprzespane noce wywoływały obawy o jedzenie. Uspokój się i zjedz wszystko, co jest dobre dla twojego zdrowia. Nie trzeba czekać dłużej niż kilka miesięcy, aby powrócić do wagi sprzed ciąży, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek dotyczących diety i przeprowadzisz regularne ćwiczenia. Jednak może to potrwać nieco dłużej, jeśli uzyskasz większą wagę niż zalecił lekarz

Ciąża Tydzień po tygodniu: