ogólne zdrowie

Jak oddychać podczas treningu

Anonim

Jak oddychać podczas treningu

Bieganie, jazda na rowerze i pływanie to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które szybko zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. Ważne jest, aby oddychać głęboko, pozostając tak zrelaksowanym, jak to tylko możliwe. Wiele osób popełnia błąd wdychania z klatki piersiowej, co powoduje krótkie, płytkie oddechy.

Przepony przeponowe są szeroko zalecane dla bardziej wydajnego dostarczania tlenu, gdy jest to najbardziej potrzebne. Nauka tej techniki często wymaga pewnej praktyki, najlepiej wykonanej w stanie relaksu. Połóż się płasko na plecach i połóż książkę na brzuchu. Rozluźniając mięśnie brzucha, weź długą inhalację, koncentrując się na wzięciu oddechu tak głęboko, jak to tylko możliwe. Tutaj próbujesz skoncentrować się na książce, która unosi się i opada w przeciwieństwie do twojej klatki piersiowej. Może to zająć trochę czasu, ale w końcu staniesz się bardziej dopasowujący używając tej techniki podczas ćwiczeń.

Trening siłowy

Wielu amatorów ma tendencję do wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń. Jest to powszechny błąd, który może ograniczyć przepływ tlenu do mózgu, powodując wzrost ciśnienia krwi i zawroty głowy. Nigdy nie ma dobrego powodu, aby przestać oddychać podczas ćwiczeń. Jeśli pociągasz lub naciskasz ciężar, ważne jest, aby wydychać w najtrudniejszej fazie windy. Wracając do punktu początkowego, weź głęboki wdech. Po wprowadzeniu tego do codziennego treningu wkrótce stanie się nawykiem.

Rozciąganie

Rozciąganie po treningach lub włączenie jogi do reżimu jest świetnym sposobem na uniknięcie kontuzji i relaksację ciała. Może również poprawić elastyczność, która jest możliwa tylko dzięki prawidłowemu oddychaniu. Zaleca się głęboką inhalację podczas fazy rozciągania ruchu. Wskazane jest wdychanie przez nos i wylot przez usta. Gdy twój postęp przez odcinki próbuj odprężyć się dalej w ruchu, spowolnij oddech do kontrolowanej szybkości.

Dostosuj swój styl życia

Jeśli wciąż zmagasz się z oddychaniem podczas ćwiczeń, może to być czynnik stylu życia, który można łatwo rozwiązać. Wielu palaczom trudniej oddychać podczas wysiłku fizycznego. W takim przypadku należy rozważyć rezygnację z tradycyjnych papierosów i przejście na papierosy. Nie zawierają szkodliwych chemikaliów ani tytoniu, produkując opary zamiast dymu, jednak wciąż satysfakcjonują palaczy, dając im pocieszające działanie wdychania i wydychania wszystkimi ważnymi uderzeniami nikotyny. Może to poprawić pojemność płuc i znacząco zmienić trening.

Postępując zgodnie z tymi prostymi krokami, treningi i oddech znacznie się poprawią, co sprawia, że ​​jest to bardziej przyjemne doświadczenie i pozwala zwiększyć wytrzymałość i utrzymać sprawność, zdrowie i aktywność.

Obrazy Lindsay Fox i Chris Hunkeler użyte na licencji Creative Commons.