stracić / zyskać wagi

Jak uzyskać kontrolę nad jedzeniem emocjonalnym w celu zmniejszenia masy ciała

Anonim

Wskazówki, jak uzyskać kontrolę nad jedzeniem emocjonalnym w celu zmniejszenia masy ciała

Badania przeprowadzone przez Klinikę Mayo sugerują, że najsilniejsze pragnienie jedzenia może czasami zachodzić, gdy jesteś w swoim najsłabszym punkcie emocjonalnie. Możesz włączyć się do jedzenia jako żywności wygodnej, gdy masz problem lub jesteś zestresowany.

Ale jeśli starasz się schudnąć, emocjonalne jedzenie będzie kosztować twoją dietę, ponieważ zwykle prowadzi do zbyt dużej ilości tłustych i słodkich pokarmów i zwykle w nocy. Jeśli masz skłonność do emocjonalnego jedzenia, możesz przejąć kontrolę nad swoją dietą i wrócić na właściwe tory, stosując dobre nawyki żywieniowe.

Emocjonalne jedzenie jest sposobem, w którym tłumisz lub łagodzisz te negatywne emocje. Oznacza to, że możesz przejadać się, ponieważ jesteś samotny lub przygnębiony. Możesz jeść, ponieważ jesteś w kryzysie finansowym. Twoje wysiłki odchudzania mogą zostać przerwane podczas kłopotów dnia codziennego, które mogą wywołać negatywne emocje.

Niektóre z tych wyzwalaczy są następujące:

• Zmęczenie

• Bezrobocie

• Presje finansowe

• Konflikty partnerskie

• Problemy zdrowotne

Niektórzy ludzie mogą jeść mniej podczas emocjonalnego objadania się lub możesz jeść bardzo szybko, ale źle. Czy ci się to podoba, czy nie, będziesz szczur, ponieważ jest to wygodne. Możesz dostroić swoje emocje tam, gdzie pojawiają się emocje, gdy jesteś zestresowany lub zły, a nawet nie zdajesz sobie sprawy, że są tam, dopóki nie jest za późno.

Jedzenie może również być rozrywką. Jeśli martwisz się o coś, normalne jest, abyś zwrócił się do wygodnego jedzenia, aby pomóc Ci się zrelaksować.

Niezależnie od tego, czy jesz, czy nie jesz, zazwyczaj wynik końcowy jest taki sam i kończysz jedzeniem emocjonalnym i nie radzisz sobie z problemami. Teraz poczucie winy powraca i jesz więcej i czujesz się winny. I tak dzieje się błędne koło. Otrącasz swoje emocje, krytykujesz siebie za to, że idziesz z dala, czujesz się źle i znowu się przejedziesz.

Wskazówki, jak utrzymywać zapisy dotyczące utraty wagi na właściwej drodze:

• Pobierz dziennik jedzenia i zachowaj listę rzeczy, które spożywasz. Nie coś, ale wszystko, co wchodzi w twoje usta, powinno zostać zapisane

• Kontroluj stres

• Sprawdź rzeczywistość swoim głodem

• Walcz z nudą, zamiast je jeść

• Uzyskaj wsparcie - porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny

• Zabierz pokusę - nie kupuj jej - nie przynoś do domu - nie jedz tego

• Przygotuj zdrowy plan diety i przekąski w domu

• Ucz się na porażkach - Jeśli wyjdziesz z wagonu, wybacz sobie i wróć następnego dnia

• Nie pozbawiaj się siebie, tylko zjesz więcej. Emocjonalne jedzenie może również stać się przyzwyczajeniem. Możesz jeść bez ostrzeżenia, myśląc o tym, co robisz. Musisz kontrolować swoje nawyki żywieniowe, a kiedy najprawdopodobniej przejadacie się, upewnij się, że masz odpowiednie owoce i warzywa w domu, a nie garść słodyczy i lodów.

Jeśli chcesz przekąsić posiłek, zjedz niskokaloryczną niskokaloryczną przekąskę, taką jak jogurt, kawałek świeżych owoców lub nieoparty popcorn. Patrzeć również na plecy, gdy dokonujesz pozytywnych zmian w swojej diecie.

Jeśli zastosowałeś się do wszystkich tych wskazówek i nadal nie możesz uzyskać kontroli nad swoimi nawykami żywieniowymi, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Chodzenie na terapię może pomóc ci nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie i zrozumieć emocje kryjące się za emocjonalnym jedzeniem. Możesz także przyjrzeć się bliżej sobie i zobaczyć, czy masz zaburzenie odżywiania, które może być połączone z zaburzeniami odżywiania.

Nie ma diety, która jest łatwa do naśladowania. Niektóre z nich są łatwiejsze niż inne, ale wszystkie z nich przyjmują moc i cierpliwość. Jeśli masz szczęście, że masz siłę woli, jesteś jednym ze szczęśliwców. To wtedy musisz głęboko zagłębić się w środku i dowiedzieć się, z czego jesteś wykonany.