stracić / zyskać wagi

Jak wyrzeźbić swój wymarzony trening siłowy

Anonim

Schudnąć w Montrealu

Trening siłowy jest często uważany za sposób na wzmocnienie mięśni i rozerwanie, w większości związane z mężczyznami. Pojawiają się żyły, kredowate ręce i przerażające twarze. Co jednak, jeśli powiem ci, że trening siłowy może być znacznie skuteczniejszym sposobem szkolenia również dla kobiet?

Nigdy więcej godzin upału na bieżni, rowerze i orbitreku. Jeśli jesteś podobny do mnie, a słowo cardio daje ci dreszcze, to mam niesamowitą alternatywę. To jest coś, co może dać ci ciało, o jakim zawsze marzyłeś i pewność, której zawsze pragnąłeś.

Trening siłowy jest idealny do celowania w określone części ciała, które chcesz poprawić, a także ogólnego spalania tłuszczu, wzmocnienia rdzenia i ujędrnienia oraz ujędrnienia Twojego ciała. Oto kilka rzeczy, które mogą ci pomóc.

Efekt Afterburn

W przeciwieństwie do długiego i ciągłego cardio, po zakończeniu sesji treningu siłowego na siłowni, ciało kontynuuje spalanie tłuszczu przez wiele godzin po nim. Podnoszenie dużych ciężarów uszkadza włókna mięśniowe, co oznacza, że ​​twoje ciało musi ciężko pracować, aby je naprawić.

Ta praca, którą wykonuje twoje ciało, to spalanie kalorii; możliwe jest, że pracują do 39 godzin po treningu, co oznacza 39 godzin spalania tłuszczu. Więc kiedy śpisz, jesz, nawet oglądasz telewizję, spalasz kalorie.

Zwiększona pewność siebie

Podnoszenie ciężarów czyni cię silniejszym jest każdy aspekt. Nie ma lepszego wrażenia niż wchodzenie do sekcji wag i podnoszenie ciężarów pewnie i podnoszenie go w dobrej formie. Im więcej podnosisz ciężarów, tym bardziej będziesz pewny, że staniesz się na siłowni. To zaufanie wylewa się z ciebie na każdą inną dziedzinę twojego życia.

Bycie silniejszym fizycznie pomaga ci stać się silniejszym mentalnie, co oznacza, że ​​możesz podejmować bardziej zdecydowane decyzje, przeciwstawiać się sobie i czuć się pewniej w każdej sytuacji.

Spersonalizowany kształt

Skupiając się na określonych obszarach, możesz tworzyć i rzeźbić ciało w wybrany przez siebie sposób. Możesz skupić się na swoich nogach, jeśli szukasz mięśni i stonowanych ud lub jeśli szukasz bardziej okrągłej i mocnej fryzury, możesz zaatakować ten obszar.

Cardio zachęca do utraty tłuszczu z całego ciała, tworząc mniejszą wersję już-siebie. Trening siłowy pozwala ci spersonalizować ciało, jak chcesz i stworzyć kształt i stonowane krzywe.

Szybkie wyniki

Duża ilość kalorii spalonych podczas treningu siłowego oznacza, że ​​wyniki pokazują się znacznie szybciej niż w przypadku cardio. Dopóki zużywasz wystarczającą ilość białka, twoje mięśnie będą rosły z dużą prędkością, dzięki czemu będziesz silniejszy, a Twoja sylwetka bardziej wyrzeźbiona.

Gdy zaczniesz podnosić ciężary, zaczniesz zauważać zmiany w swoim ciele w ciągu 2-3 tygodni, a inne osoby zaczną zauważać zmianę w tobie do 6. tygodnia. Przygotuj się na zakochanie w swoim ciele.

Wraz z treningiem siłowym bardzo ważne jest dostosowanie diety. Potrzebujesz energii, aby mieć udany trening, więc musisz jeść wystarczająco dużo kalorii. Jednak Twoje źródło kalorii powinno pochodzić ze zdrowej i pożywnej żywności.

Węglowodany pełnoziarniste, białe mięso i ryby oraz dużo owoców i warzyw są tym, na czym powinna składać się Twoja dieta. Spróbuj włączyć je do każdego posiłku, a będziesz na dobrej drodze. Lepiej też jeść mało i często, aby kontrolować swój głód i utrzymywać poziom cukru na dystans.

Jeśli chodzi o trening, powinieneś spróbować podzielić swoje sesje na grupy mięśni. Oto najlepsze sposoby treningu z użyciem specjalnie ukierunkowanego treningu, aby jak najlepiej wykorzystać trening.

Nogi

W dniu nóg powinieneś przyjrzeć się celowaniu w pośladki, ścięgna udowe i łydki. Przysiady, pchnięcia i martwica nóg ze sztywnymi nogami to wspaniałe formy lub ćwiczenia o dużej wadze, które celują w te mięśnie. Spróbuj najpierw wykonać ćwiczenia z obciążeniem, ponieważ wymagają one największej energii, a następnie przejdź do maszyn z obciążoną płytką, takich jak prasa do nóg, podnoszenie nóg i loki ścięgna podkolanowego.

Z powrotem

Plecy składają się z wielu różnych mięśni i ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z powrotem, aby uniknąć poważnych obrażeń. Deadlifts to świetne, darmowe ćwiczenia na wadze, które nie tylko celują w plecy, ale także wzmacniają i wykorzystują mięśnie całego ciała, co oznacza całkowite spalanie tłuszczu!

skrzynia

Wiele kobiet opuszcza klatkę piersiową myśląc, że ponieważ nie widzisz pecs, nie są ważne do treningu. Jednak trening siłowy, który celuje w klatkę piersiową, zwiększa wrażliwość piersi. Mięsień umieszczony pod tkanką piersi staje się większy, popychając piersi do góry i na zewnątrz.

Możesz wycelować w klatkę piersiową za pomocą much i prasy klatki piersiowej, wykonując ćwiczenia bez obciążenia. Prasowanie w klatce piersiowej można wykonać przy pomocy hantli lub sztangi, zmienić ją tak, aby była interesująca. Następnie ruszaj na platerowane maszyny, które celują w obszar klatki piersiowej.

Nierzadko zdarza się, że kobiety ćwiczą wagowo pociąg do wyboru chirurgii plastycznej i idą na powiększenie piersi, szczególnie jeśli chcą konkurować w zawodach. Wynika to z faktu, że wysoki poziom spalania tłuszczu i utrata masy ciała mogą czasami powodować zmniejszenie piersi. Koszt powiększenia piersi jest teraz znacznie tańszy i jest kolejnym krokiem, który możesz wykonać, aby osiągnąć wymarzone ciało.

Możesz również wybrać konkretne dni na broń, które obejmują trening bicepsów i tricepsów oraz ramiona, jeśli są to obszary ciała, które chcesz obrać. Wiele często również odkłada określony dzień na wzmocnienie brzucha, choć kluczem do deski do mycia brzucha jest przede wszystkim ścisła dieta.

Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, nie wpadnij po prostu do kącika sercowego. Bądź pewny siebie i podnoś kilka ciężarów, korzyści są niesamowite i całkowicie warte zmian w twojej rutynie.