żywność

Utrzymuj swój system trawienny w trakcie tego świątecznego sezonu

Anonim

Utrzymuj swój system trawienny w trakcie tego świątecznego sezonu

Okres świąteczny to czas, kiedy wszyscy mamy tendencję do nadużywania ulubionych rodzinnych przepisów i świątecznych przysmaków. Podczas gdy nasze ciała mogą usprawiedliwiać dodatkowe kalorie, nasz system trawienny nie zawsze jest tak wyrozumiały, więc ważne jest, abyśmy znaleźli sposoby, aby pomóc w utrzymaniu naszego zdrowia trawiennego przez cały sezon.

W rzeczywistości, ostatnie badanie przeprowadzone przez The Dannon Company pokazuje, że 93 procent Amerykanów zgadza się, że zdrowie układu trawiennego jest ściśle związane z naszym ogólnym samopoczuciem. Jednakże, chociaż wielu rozumie znaczenie dobrego zdrowia trawiennego, niektórzy mogą nie zawsze znać proste kroki, aby utrzymać układ trawienny na właściwej drodze.

"Okres wakacyjny może być dla wielu osób stresującą i pobłażliwą porą roku", mówi ekspert od żywienia Keri Glassman, założycielka i prezes Nutritious Life oraz autorka książki "The New You and Improved Diet: 8 Rules to Lose Weight and Zmień swoje życie na zawsze. "" Na szczęście istnieją proste kroki, które można podjąć w celu poprawy ich zdrowia trawiennego, w tym żywności, takich jak niektóre jogurty probiotyczne. "

Aby upewnić się, że nie przegapisz żadnych świąt w tym roku, Glassman sugeruje te proste kroki, aby pomóc poprawić swoje zdrowie trawienne:

  • Zjedz "szczęśliwą godzinę"! Zanim wyruszysz na imprezę świąteczną, skorzystaj z gęsta pożywnej przekąski około pół godziny przed wyjazdem. Przekąski, takie jak niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt, mogą oferować probiotyki, białko i witaminę D, a ponadto są one wygodne i łatwe do jedzenia w biegu.
  • Włącz zdrowe bakterie do swojej diety: poprzez poszukiwanie produktów o określonych korzyściach, takich jak niektóre jogurty zawierające probiotyki, które mogą pomóc w regulacji układu trawiennego. Czynniki takie jak stres, brak snu, antybiotyki, choroby, starzenie się i złe wybory dietetyczne często mogą prowadzić do braku równowagi bakterii przewodu pokarmowego.
  • Pracuj od wewnątrz. Układ trawienny jest tam, gdzie wchłaniają się witaminy, składniki odżywcze i minerały, dlatego ważne jest dbanie o nie. Jedz różnorodne produkty, pozostań nawodniony i dodaj probiotyki (znajdujące się w produktach spożywczych, takich jak niektóre jogurty) do swojej diety, aby poprawić trawienie i ogólne samopoczucie.
  • Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie: Po nadmiernym rozluźnieniu, absolutnie niezbędne jest utrzymywanie ciała w pełnej ilości płynów. Woda jest jednym z podstawowych elementów zdrowego układu trawiennego. Odpowiednie nawodnienie zapewnia układowi trawiennemu odpowiednie nawilżenie, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
  • Bądź aktywny: Ćwiczenie może pomóc w stworzeniu zdrowego środowiska trawiennego, umożliwiając szybsze poruszanie się po jelicie grubym, co również zmniejsza ilość wody traconej w kale. Mięśnie jelitowe, które kurczą się podczas ćwiczeń, również przyczyniają się do bardziej wydajnego ruchu stolca

    .