rak

Zmniejszenie ryzyka raka piersi dzięki ćwiczeniom

Anonim

Kobieta bada jej pierś

Zmniejszenie ryzyka raka piersi dzięki ćwiczeniom

Ćwiczenia aerobowe wykorzystują rytmiczne, powtarzalne ruchy w celu poprawy krążenia krwi i oddychania. Nie musi to być zbyt skomplikowane, ponieważ chodzenie, bieganie lub bieganie wystarcza, aby serce zaczęło pompować. A jeśli chcesz jechać szybciej, możesz także jeździć na rowerze, korzystać z eliptycznych lub próbować tańczyć. Dla osób starszych, które chcą poprawić swoją wydolność tlenową, można brać udział w sportach o niskim wpływie, takich jak golf.

Ćwiczenie elastyczności

Elastyczność polega na wyciągnięciu kończyn. Utrzymuje mięśnie elastycznie i poprawia ruch stawów. Podczas ćwiczeń elastyczności nie powinieneś odczuwać żadnych napięć mięśniowych, więc rozsądnie jest robić to powoli i nie naciskać zbyt daleko. Joga, Pilates i Tai Chi to ćwiczenia, które mogą obudzić twoje mięśnie. Ale jeśli uważasz, że pozy tych treningów są zbyt trudne, zrobi to proste rozciąganie.

Trening siłowy

Ćwiczenia siłowe mogą wymagać noszenia ciężarów i hantli, ale nie daj się ponieść emocjom. Pamiętaj, aby podnosić tylko to, co możesz poruszyć, lub ryzykować złamanie kości lub rozerwanie mięśnia. Ćwiczenia siłowe pomagają naprawić nierównowagę lub osłabienie mięśni, szczególnie po operacji raka piersi. Poprawia także równowagę, prostuje postawę i ułatwia wykonywanie czynności, takich jak noszenie torebek spożywczych. Jeśli nie masz żadnych ciężarków lub hantli, możesz użyć oporu kettlebell lub opaski jako alternatywy.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń po operacji

Jeśli masz raka piersi i udało ci się pokonać szanse, możesz nadal ćwiczyć w swoim obecnym stanie. Należy jednak zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania czynności i uprzednio go usunąć. Te wskazówki pomogą Ci również w rutynowym ćwiczeniu, dlatego pamiętaj o nich przed rozpoczęciem.

  • Podczas swoich etapów uzdrawiania musisz pamiętać o powolnym i stabilnym tempie i stopniowo zwiększać ładunek. Począwszy od intensywnego treningu może zaskoczyć twoje ciało, zwiększając szanse na obrzęk limfatyczny (obrzęk tkanek miękkich ręki, tułowia lub piersi).
  • Aby uczynić treningi wygodniejszym i łatwiejszym, zatrudnij certyfikowanego trenera, który pomoże Ci w trakcie całego procesu.
  • Jeśli czujesz się zmęczony, zatrzymaj się i odpoczywaj tak często, jak możesz.
  • Zalecana liczba godzin ćwiczeń, które należy wykonać w każdym tygodniu, wynosi 3, 5 godziny (30 minut dziennie)
  • Unikaj intensywnych treningów, takich jak pływanie, podnoszenie ciężarów (dowolnego rodzaju) i P90x.
  • Joga jest nadal akceptowalna, ale niektóre pozy mogą obciążać ramiona i mięśnie. Przed rozpoczęciem lekcji, powiedz instruktorowi, że jesteś ofiarą raka piersi i nie możesz wykonywać niektórych pozycji.
  • Zawsze przypominaj instruktorowi / trenerowi, że przeszedłeś operację raka piersi. Najprawdopodobniej stworzą plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojego stanu.

Wychowywanie świata na temat raka piersi nie zawsze musi polegać na noszeniu różowych silikonowych opasek na rękę. Czasami prowadzenie zdrowego trybu życia jest wystarczające, aby uniknąć zachorowania na raka piersi, a także oznaka, że ​​osoby po przeszczepieniu raka piersi nadal mogą być aktywne po zabiegu chirurgicznym.