ogólne zdrowie

Proste sekrety dla unikania przyrostu masy wakacyjnej

Anonim

Święta są pełne rozrywek, smacznych przekąsek i wielu uroczystości, ale bycie zajętym i zjedzenie wszystkich dodatków może szybko doprowadzić do przybrania na wadze. Przy kilku kluczowych strategiach zaskakująco łatwo jest cieszyć się porą roku i nadal unikać dodatkowych wybrzuszeń Mikołaja.

Dr Christopher Mohr jest ekspertem fitness i żywieniem, który konsultuje się w placówkach telewizyjnych, drukowanych i radiowych w całym kraju. Rozumie trudności z utrzymaniem koncentracji na zdrowiu podczas wszystkich uroczystości. Mohr oferuje dobre przypomnienia i unikalne spostrzeżenia na temat tego, jak uniknąć dodatkowego obciążenia podczas wakacji.

Jedz Kalorie Jakości

"Zbyt wielu ludzi uważa, że ​​aby uniknąć przyrostu masy ciała, należy unikać kalorii. W rzeczywistości musisz jeść kalorie, aby zachować zdrowie, ale musisz skupić się na kaloriach jakościowych "- mówi Mohr. "Wybierz pokarmy bogate w witaminy i składniki odżywcze, a nie puste kalorie".

Szukajcie "prawdziwych" pokarmów na przekąski i posiłki zamiast przetworzonych śmieciowych potraw pełnych soli, niezdrowych tłuszczów i cukru. Świeższe, tym lepiej, ponieważ gdy żywność jest przetwarzana w minimalnym stopniu, zazwyczaj zachowują one wyższy poziom witamin i minerałów. Na przykład, pomiń torebkę chipsów i przekąskę na świeżych owocach i warzywach. Kiedy to możliwe, gotuj posiłki w domu, gdzie możesz kontrolować składniki i zmniejszać niezdrowe dodatki, takie jak masło, sól i olej.

Zarządzaj stresem i ostrością

W czasie wakacji ludzie próbują robić zbyt wiele. To szybko prowadzi do stresu, który może mieć wiele niezdrowych konsekwencji, w tym objadanie się i przybieranie na wadze. Być bardzo zajęty może prowadzić do wygodnego jedzenia, gdzie trafisz do najbliższej restauracji fast food, aby zaoszczędzić czas, zamiast iść do domu, aby ugotować pożywny posiłek.

"Pamiętaj, aby skupić się na wakacjach i robić sobie przerwy" - przypomina Mohr. "Jeśli jesteś wyolbrzymiony, będziesz bardziej skłonny do spożywania niezdrowych pokarmów i mniejszego snu. Ta kombinacja może zagrozić twojemu układowi odpornościowemu. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest kilka dodatkowych kilogramów i złe zimno po zakończeniu wakacji.

Wspieraj zdrowy metabolizm

"Aby twój metabolizm działał tak skutecznie, jak to tylko możliwe, musisz regularnie napełniać organizm" - wyjaśnia Mohr. "Oznacza to, że musisz jeść zrównoważone posiłki i przyjmować suplementy, które wspomagają twój metabolizm".

Radzi, aby nigdy nie opuszczać śniadania, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Śniadanie przyspiesza twój metabolizm i pomaga mu dobrze funkcjonować przez cały dzień. Dodatkowo rozważ podjęcie suplementu oleju z ryb, który dostarcza organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. "Badania pokazują, że omega-3 wspomagają zdrowy metabolizm" - mówi Mohr. "Ludzie na ogół wiedzą o korzyściach zdrowotnych kwasów omega-3 dla mózgu i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale są zaskoczeni, gdy dowiedzą się o suplementach wysokiej jakości oleju z ryb, takich jak Ultimate Omega-D3 z Nordic Naturals, pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm."

Rozkoszuj się strategicznie

"Pozbawienie się nie jest dobrą strategią na odchudzanie i na pewno nie jest zabawne w okresie świątecznym. Zamiast unikać wszystkich cukierków, ciasteczek i bogatych potraw serwowanych na świątecznych spotkaniach, pomyśl o swojej osobistej strategii, zanim pójdziesz na wydarzenie "- mówi Mohr.

Sugeruje wybrać jedną ulubioną rzecz, taką jak babka Granny czy nadzienie cioci Judy, i niech to będzie twoje jednorazowe poczucie braku winy. W zamian wyciąć inne dodatki, których nie lubisz tak bardzo. Pamiętaj, że to, że ktoś je serwuje, nie oznacza, że ​​musisz go jeść. Wytnij produkty o wysokiej kaloryczności, takie jak sosy i sosy oraz napoje wakacyjne, takie jak kakao i ajerkoniak. Będziesz cieszyć się tym jednym produktem, którego będziesz oczekiwał przez cały rok, a unikając innych, na których Ci mniej zależy, nie zaryzykujesz przyrostu masy świątecznej.

Świętowanie sezonu w pełni nie oznacza, że ​​musisz skończyć rok z kilkoma dodatkowymi kilogramami.