żywność

5 najlepszych potraw, które powinieneś codziennie spożywać w celu zdrowego życia

Anonim

Thomas Edison powiedział kiedyś, że " lekarz przyszłości nie będzie już traktował ludzkiego ciała narkotykami, ale raczej wyleczy i zapobiegnie chorobom z odżywianiem".

To nie może być prawdziwsze niż obecna epoka, w której kładzie się nacisk na znaczenie zdrowego odżywiania, aby cieszyć się lepszym i zdrowszym życiem.

Ludzie ignorowali dobre i zdrowe odżywianie w przeszłości, a zamiast tego koncentrowali swoje wysiłki na leczeniu chorób i chorób. Stwierdzono, że przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jest tańsze w zapobieganiu chorobie niż jej leczeniu.

Teraz, gdy wszyscy stajemy się bardziej oświeceni co do powodów, dla których powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co jemy, musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby osiągnąć stan pozytywnego zdrowia, inwestując w dobre jedzenie, bez względu na to, ile by to kosztowało. aby to zrobić.

Ale co właściwie stanowi dobre jedzenie? Jakie rodzaje żywności powinniśmy lub nie powinniśmy jeść? Nie martw się! Właśnie dlatego tu jestem - aby pokazać ci, co pomogłoby Ci zbudować twoje zdrowie, nawet jeśli masz niski budżet.

5 najlepszych potraw, które powinieneś codziennie spożywać w celu zdrowego życia

Ale czy powinniśmy polecać zieloną fasolę tylko dlatego, że pomaga ci ona w odchudzaniu? Nie, oczywiście! Te groch ma kilka korzyści dla zdrowia, z których powinieneś skorzystać. Badania wykazały, że zielona fasola może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca, w tym śmiertelności.

Według krajowej bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa (USDA), jedna filiżanka zielonej fasoli w puszkach zawiera: 2, 6 grama błonnika, 28 kalorii, 1, 94 grama cukru, 5, 66 grama węglowodanów, 0, 55 grama tłuszczu i 1, 42 grama proteinowy. Ma również pewne ilości magnezu, potasu, wapnia, witaminy A, kwasu foliowego, fosforu, żelaza, ryboflawiny, tiaminy i witaminy K.

Badania przeprowadzone przez theOregon State University pokazują, że zielona fasola zawiera chlorofil, który jest zdolny do blokowania rakotwórczych oddziaływań amin heterocyklicznych wytwarzanych podczas grillowania mięsa w wysokiej temperaturze.

Jeśli nigdy nie pomyślałeś o zielonej fasolce, powinno cię to naprawdę zainteresować. Badania przeprowadzone przez Szkołę MedycznąHarvard wykazały, że fasolka szparagowa ma zdolność promowania płodności u kobiet ze względu na bogatą zawartość żelaza.

Filiżanka zielonej fasoli daje około 10 procent kwasu foliowego i 6 procent żelaza, jakie potrzebuje twoje ciało. Ponieważ oba te składniki są potrzebne, aby utrzymać trwałą ciążę, jedzenie zielonej fasoli pozostaje dobrym źródłem ich pozyskiwania.

  1. szpinak

    Poza tym szpinak zawiera luteinę, związek, który odgrywa rolę w zapobieganiu degeneracji mięśni; stąd jest określany jako budowniczy mięśni. Luteina jest również uważana za pomoc w popędzie seksualnym. Wzięcie filiżanki świeżego szpinaku lub pół szklanki gotowanej codziennie pomogłoby zrobić magię dla twojego ciała.

    Podobnie niedawne badania wykazały, że "kobiety z wypadaniem włosów mają znacznie niższy poziom witaminy D2 i żelaza w porównaniu z kontrolami dopasowanymi do wieku. Szpinak doskonale nadaje się do zwalczania wypadania włosów, ponieważ jest bogaty w żelazo i zawiera dużo witaminy C, która pomaga w absorpcji żelaza.

    Możesz nie mieć szczęścia, aby mieć szpinak w swojej okolicy. W takim przypadku alternatywy, które możesz wziąć obejmują sałatę rzymską, jarmuż i bok choy.

    1. Pomidory

      Widzieliśmy, jak pożyteczny jest szpinak. Kolejnym bardzo użytecznym warzywem, jakiego potrzebuje nasze ciało, jest pomidor. Są używane w różnych sosach w domu. Od gulaszu po sałatki, smażone jajka, kanapki i inne dania, pomidor odgrywa rolę w nadawaniu im smacznych smaków.

      Ale nie dlatego tak naprawdę potrzebujemy wielu pomidorów w naszych codziennych posiłkach. Czerwone pomidory (które są preferowane) zawierają dużo antyoksydacyjnego likopenu, który odgrywa rolę w zmniejszaniu raka gruczołu krokowego, pęcherza moczowego, żołądka i skóry. Ponadto, likopen zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej.

      Przetworzone pomidory zawierają również duże ilości likopenu, który organizm łatwo może wchłonąć ze świeżych lub przetworzonych źródeł. Szklanka soku pomidorowego lub 22 mg likopenu dziennie wystarcza, aby zadbać o twoje potrzeby organizmu. Jeśli trudno jest dostać pomidory w twoim położeniu, możesz dostać likopen również z różowego grejpfruta, guawy, japońskiej persimmon, czerwonego arbuza i papai.

      1. Jajka

        Wystarczy jajko lub dwa rano z grzankami pełnoziarnistymi lub świeżymi owocami, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje, aby rozpocząć dzień i kontynuować.

        Jajo ma witaminę A, witaminę B2, B6 i B12, witaminę D, witaminę K, wapń, kwas foliowy, cynk, fosfor, selen, niezbędne kwasy tłuszczowe, białko i inne śladowe składniki odżywcze. Dlatego lekarze i dietetycy zalecają dziecku posiadanie przynajmniej jajka dziennie.

        Inną rzeczą związaną z jajkiem jest to, że zawiera biotynę i witaminy z grupy B, które pomagają minimalizować straty włosów. Ponieważ jajko zawiera białka o wysokiej jakości, przyczynia się do szybszego i zdrowszego wzrostu włosów.

        1. Owies

          Pół szklanki porcji owsa zawiera 10 gramów białka, co pomaga w dostarczaniu energii przyjaznej mięśniom.

          Podobnie, owies jest bogaty w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) oraz cynk, który pomaga stymulować wzrost włosów, czyniąc je zdrowym i grubym.

          Nie masz owsa w swojej okolicy? Nie martw się! Możesz uzyskać te same korzyści z dzikiego ryżu, komosy ryżowej i siemię lniane.

          Wniosek

          Nazywam się Theodore i bloguję na ahealthyliving.com, gdzie dostarczam rozwiązania do wypadania włosów i łysienia. Nie musisz już czuć się samotny i przygnębiony, ponieważ damy ci wszystkie wsparcie, których potrzebujesz, aby uzyskać mocne i zdrowe włosy.