owoce

Jakie są korzyści zdrowotne Chia Seeds?

Anonim

Jakie są korzyści zdrowotne Chia Seeds?

(Tweet "Nasiona Chia mogą odgrywać ważną rolę w regulowaniu poziomu insuliny, mogą obniżać insulinooporność i obniżać nieprawidłowo wysoki poziom insuliny we krwi.")

Jedna porcja (28 gramów) porcji nasion chia zawiera:

Fibra: 11 gramów.

Białko: 4 gramy.

Tłuszcz: 9 gramów (5 z nich to Omega-3).

Wapń: 18 procent RDA.

Mangan: 30 procent RDA.

Magnez: 30 procent RDA.

Fosfor: 27 procent RDA.

Zawierają również przyzwoitą ilość cynku, witaminy B3 (niacyna), potasu, witaminy B1 (tiaminy) i witaminy B2.

Inne zalety zdrowotne nasion Chia obejmują:

Nasiona Chia są wysokiej jakości białkiem

Nasiona Chia zawierają przyzwoitą ilość białka. Na wagę składają się około 14 procent białka, które jest bardzo wysokie w porównaniu do większości roślin. Zawierają również dobrą równowagę niezbędnych aminokwasów, więc nasze ciała powinny móc korzystać z białka w nich.

Nie sądzę, że powinienem mówić ci o korzyściach zdrowotnych płynących z białka, ale w przypadku, Protein ma wiele korzyści dla zdrowia. Jest to również zdecydowanie najbardziej przyjazny dla zdrowia składnik odżywczy w diecie. Wysokie spożycie białka zmniejsza apetyt i wykazano, że zmniejsza obsesyjne myśli o jedzeniu o 60 procent i pragnienie przekąszenia w nocy o 50 procent.

Combat Diabetes

Chia jest badana jako potencjalne naturalne leczenie cukrzycy typu 2 ze względu na jego zdolność do spowalniania trawienia. Galaretowate nasiona chia powłoki rozwijają się po wystawieniu na działanie cieczy - mogą również zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.

Chcesz mocniejszych zębów i kości?

Porcja nasion chia ma 18 procent zalecanego dziennego spożycia wapnia, co stawia twoją dobrze na twojej drodze do utrzymania kości i zdrowia jamy ustnej i zapobiegania osteoporozie.

Dlaczego powinienem zapomnieć o manganie?

Mangan nie jest dobrze znanym składnikiem odżywczym, ale jest ważny dla naszego zdrowia: jest dobry dla twoich kości i pomaga twojemu ciału korzystać z innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak biotyna i tiamina. Jedna porcja nasion chia, czyli 28 gramów, ma 30 procent zalecanego spożycia tego minerału.

Zawiera mnóstwo fosforu

Dzięki 27 procentom dziennej wartości fosforu nasiona chia pomagają utrzymać zdrowe kości i zęby. Fosfor jest również wykorzystywany przez organizm do syntezy białka do wzrostu i naprawy komórek i tkanek.