ogólne zdrowie

Twój pełny poradnik na temat diety i ćwiczeń po urazach

Anonim

Częścią radzenia sobie z urazami jest nie tylko radzenie sobie z bólem i utratą funkcji, ale także dostosowanie się do stylu życia podczas zdrowienia. W niektórych przypadkach uraz może prowadzić do długotrwałej niepełnosprawności lub nawet trwałych zmian, które z czasem mogą być bardzo trudne dla niektórych osób. Dobrą wiadomością jest to, że nawet przy najbardziej drastycznych obrażeniach można wziąć aktywną rolę w odrodzeniu. Idealnym sposobem na to jest praca z lekarzami i personelem medycznym, aby stworzyć odpowiedni plan treningowy i dietetyczny odpowiadający Twoim potrzebom.

Po pierwsze, ważne jest, aby upewnić się, że twoje próby powrotu do normalnego trybu życia nie powstrzymają cię od zadbania o swoje obrażenia, szczególnie wkrótce po tym zdarzeniu. Wiele nauk dotyczących zdrowienia jest bezpośrednim wynikiem urazów sportowych, ponieważ popychanie ciała do granic jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje pewne obrażenia. Ponadto w branży jest mnóstwo pieniędzy na naukę sportu. Jeśli masz obrażenia związane ze sportem, faktyczne leczenie rozpocznie się już po 72 godzinach od samego urazu. W tym momencie możesz zacząć zamieniać paczki cieplne w lód. Ciepło pomaga promować przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, który pomaga dostarczać składniki odżywcze i tlen, aby napędzać proces gojenia.

Kiedy początkowy obrzęk ustanie, możesz rozpocząć wykonywanie podstawowych ćwiczeń. Dlaczego to jest takie ważne? W odniesieniu do samego urazu, unieruchomienie urazów może prowadzić do sztywności i utraty wytrzymałości przez długi czas. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mają dla ciebie tyle korzyści, że nie chcesz zbyt długo bez niego chodzić. Oczywiście, istnieje pewien balans pomiędzy brakiem ćwiczeń a pchaniem się za daleko, co może doprowadzić do ponownego urazu.

Kiedy zestawiasz ze sobą schemat ćwiczeń, oczywiście z lekarzem w porządku, dobrym pomysłem może być wypróbowanie różnych rodzajów ćwiczeń, które wykonujesz. Nazywane treningiem krzyżowym, to pozwala ci być aktywnym i pozostać w dobrej kondycji, dając ranną część ciała na regenerację. Kąpiel to jedna z najczęstszych czynności dla osób w wyzdrowieniu, ale w zależności od tego, która część ciała jest zraniona, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Na przykład nic nie stoi na przeszkodzie, aby biegacz z kontuzjowanym ramieniem biegał tak długo, dopóki uzyska zatwierdzenie od lekarza.

Wspomnieliśmy wcześniej o znaczeniu przepływu krwi do uszkodzonych obszarów ze względu na zdolność do przenoszenia składników odżywczych. Drugim elementem tej układanki jest upewnienie się, że jesz odpowiednie pokarmy, które w pierwszej kolejności dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych. Dietetyczka sportowa Cynthia Sass, RD, porównuje sytuację do naprawy domu. "Pęknięcie w fundamencie wymaga surowców, aby połączyć rzeczy z powrotem, a w ciele te surowce pochodzą z tego, co jemy".

Substancje odżywcze, o których mowa, obejmują gamut białek, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Chociaż i tak chcesz spróbować zjeść zrównoważony posiłek, jest kilka przedmiotów, które wyróżniają się. Jeśli chodzi o hu-za-złotówki, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak to jedne z najbardziej odżywczych pożywienia na ziemi, z niezbędnymi składnikami, takimi jak żelazo i witamina A. W przypadku białek masz kilka opcji. Chude mięso jak indyk to świetna opcja, ale możesz też zajrzeć do białek roślinnych, takich jak fasola czy tofu.

Dla jednego punktu końcowego, ważne jest, aby wspomnieć o znaczeniu zdrowia emocjonalnego i psychicznego podczas radzenia sobie z odzyskiwaniem kontuzji. Wiele osób, które są aktywne lub cenią sobie swoją niezależność, może zmagać się z utratą funkcji, nawet jeśli jest ona tymczasowa. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre dobre rzeczy, na których należy się skupić w takich chwilach, to rzeczy, nad którymi można kontrolować. Podczas gdy twoje ciało będzie leczyć we własnym tempie, możesz kontrolować, kiedy idziesz do fizycznego terapeuty, lub czy codziennie dobrze się przesypiasz. Ponadto dobrym pomysłem może być karmienie innych hobby lub szukanie nowych rzeczy do zrobienia w przypadku każdego przestoju.

Ostatecznie, najlepsza filozofia, którą powinieneś mieć odnośnie diety i ćwiczeń fizycznych po kontuzji stara się powoli powrócić do normy po odzyskaniu pewnych funkcji. Początkowo może to być trudne, szczególnie jeśli jesteś osobą naturalnie aktywną, ale utrzymując odpowiednich profesjonalistów wokół ciebie, z pewnością osiągniesz te cele na czas.